brzuch trening

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

teraz poszlo 200 makreli+ 1 tab omega 3 jutro chyba bedzie dniem wolnym bo juz czuje zakwasy na nogach zobaczymy moze wieczorkiem jakis trening interwałowy i brzuch nie wiem jutro zobaczymy pozdrawiam

[...] treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 5. Szrugsy 3x12 5. 12x51 12x56 12x59 +brzuch Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-08 23:12:58

[...] 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 +brzuch

[...] sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 3.10x65 10x70 10x76 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x23.5 10x23.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x66 15x76 15x76 +brzuch

[...] sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x45 10x50 10x55 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 3.10x63 10x68 10x73 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.12x22.5 12x24.5 12x24.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x58 15x61 15x64 +brzuch

[...] 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x23.5 10x23.5 4.12x25.5 12x25.5 12x25.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x66 15x76 15x76 5. 15x80 15x80 15x80 +brzuch Troszkę pozmieniałem w planie dziś. Dołożyłem po 1 serii wiosłowania i MC. Dodatkowo zmiana nachwytu na podchwyt w wiośle. Podczas MC i sztrugsów powoli zaczynał [...]

Jak dobrze sie cwiczy to bym go zostawil. Wyrzucilbym tylko nogi na osobny trening, a barki robil z przedramionami + kapturami + brzuch z obciazeniem porzadnie. 3 razy w tygodniu to moim zdaniem za duzo, no ale sa rozne szkoly.

[...] uginanie pojedynczo ze sztangielkami 3x8-10 modlitewnik wąsko 4x8-12 uginanie oburącz ławeczka lekki skos 4x10 uginanie sztanga łamana, nachwyt 3x10 shrugsy 3x10 spięcia brzucha 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) [...]

[...] lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że pewne ćwiczenia bardziej mi "leżą" [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dieta: [...]

może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]

No i jeszcze jedno... trening. Ostatnio cwiczylem wg takiego planu: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie [...]

[...] skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych rękach 5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem 8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem 3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt 5x20 szrugsy z hantlami 7 wolne Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.

[...] jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na ten temat zastosuje ten trening. Chcialbym tylko koniecznie zwiekszyc prace nog i koniecznie jakies cwiczenia na brzuch ... czytalem o jakims zestawie podzielonym na poziomy zaawansowania w nastepnym poscie napisze jego nazwe. Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a [...]

Dzisiejszy trening przysiadów: Przysiady - 8x2x90kg(60%) Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem - 2x5x82,5kg Wyciskanie jednonoz na suwnicy skosnej - 2x8x120kg Brzuch/Góra grzbietu - 4 serie na cwiczenie Trening na razie lekki, w wyciskaniu jednonóż zwiększyłem ciężar o 20kg :D Bałem się, że nie skończę treningu, bo coś mnie boli w prawym udzie po [...]

Dzisiejszy trening: WL 8sx3x65kg rozpiętki 2sx8x16kg na rękę superseria: triceps/brzuch - po 4s Trening tradycyjnie lekki i nudny, ale trzeba być cierpliwym. Nie warto sie chyba rzucać na wielkie ciężary bez dobrego opanowania techniki ;p

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] i chyba tak moze byc pon trening Michaila wt odpoczynek po tym treningu sr plecy czw barki, nogi piątek triceps sob brzuch biceps niedziela odpoczynek i tak w kółko!!! tylko tak wychodzi ze ten trening Michaila jest raz w tygodniu i bede go musial robic 18 tygodni, a chcialem go robic [...]

Dzięki Panowie za ocenę mojego planu Peponent, 1. dokładam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych - unoszenie sztangielek w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z [...]